delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
Als volwassenen hebben we steeds veel meer verantwoordelijkheden uit alle gebieden van ons leven. Vaak voelen we ons onder druk gezet, hetzij intern gemanifesteerd en/of extern op ons geplaatst, om voor alles te zorgen en helaas vergeten we soms voor onszelf te zorgen. Hoe druk je ook bent, het is cruciaal dat je zelf uitkijkt.
Hier zijn 7 nuttige manieren om gezond te blijven tijdens uw drukke dag.
Laat je stress los.
Het is cruciaal om je agressie vrij te geven, vooral als je een stressvolle carrière hebt. Bottelen van angst kan ertoe leiden dat het krijgen van minder slaap, wat leidt tot prikkelbaarheid, depressie en stress. Je frustratie laten door een leuke en hoge energietraining, zoals een boksles, kan een goede manier zijn om veel angst en agressie vrij te geven. Een andere nuttige manier om angst in je leven te minimaliseren, is door meditatie aan te nemen. Studies hebben aangetoond dat meditatie de angstniveaus verlaagt, de bloedstroom naar de hersenen verhoogt en de mentale scherpte verhoogt. Iedereen heeft zijn of haar eigen voorkeur boven hoeveel tijd om te besteden aan mediteren, maar het kan in slechts 10 minuten per dag worden gedaan. Hoewel je het moeilijk vindt om in een 45 minuten durende gymles te passen, kun je zeker 10 minuten per dag persen aan meditatie, wat je geestelijke gezondheid ten goede komt.
2. Houd eiwitrijke snacks bij de hand.
Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw krijgt bijna een derde van de vrouwen tussen de 20 en 40 jaar niet de aanbevolen dagelijkse eiwitten. Gebrek aan eiwit leidt tot gebrek aan energie en een toename van de eetlust. Door een eiwitbalk of eiwitrijke snack te houden, zoals sommige amandelen, in uw tas of op kantoor, kunt u uw honger in de middag bevredigen, terwijl u ook voldoet aan uw dagelijkse eiwitvereiste. Vooral als je regelmatig onderweg bent, is het hebben van een voedzame portie eiwitten een veel betere optie voor de foodtruck of fastfood-plek die je op weg naar de trein doorgeeft.
Gerelateerd Wat is pancreatitis?
3. Vermijd inflammatoire voedingsmiddelen.
Ontsteking is een steeds relevanter probleem in de huidige samenleving. Het minimaliseren van ontsteking door dieet kan u op koers zetten voor optimaal hersenfunctioneren, gestimuleerde energie, verbeterde gewrichtsgezondheid en minder spijsverteringsproblemen. Voedingsmiddelen om te vermijden zijn bewerkte witte broodjes, suikers en melk. Dit soort voedsel schakelen uw lichaam niet op om op de juiste manier te werken door de bloedstroom te remmen. Er zijn echter voedingsmiddelen die u kunt eten om de ontstekingseffecten tegen te gaan. Anti-inflammatory foods include blueberries, olive oil, broccoli, and cherries.
4. Begin je ochtend met koffie op een lege maag.
Koffie voor het ontbijt kan de dopamine -niveaus verbeteren, waardoor uw dag een veel meer opbeurende start krijgt. Een verbetering van dopamine in de ochtend duidt op minder worstelen om in beweging te komen, een betere herinnering en stemming, en een verhoogde aandachtsspanne. Heading into work with these benefits will set you up for an overall better and a lot more productive day.
5. Vermijd een met koolhydraten beladen ontbijt.
De meeste mensen beginnen hun dag met ontbijtgranen om de honger te verzadigen waarmee ze wakker worden, maar weinig weten ze dat ze hun dagen daadwerkelijk opzetten wegens gebrek aan energie en focus. Granen (en veel met koolhydraten beladen ontbijt) zijn zwaar verwerkt, bestaan uit veel suiker en niet erg voedzaam. Betere opties voor het ontbijt zijn onder meer een smoothie of eieren. These are both nutrient-dense and will leave you full and focused to start your day.
6. Prioritize naps.
Regular napping can supply short term energy boosts as well as long term improvements in creative problem solving, verbal memory and perceptual learning. The evidence is readily available, however naps come with a small side effect of a little post-nap grogginess. Although time for a nap might seem hard to find between regularly working and driving your kids to various activities, finding anywhere from 20 – 45 minutes to get a quick refresher could turn your day around.
Related There’s a lot more to family holidays than just setting a budget. keep reading for how to plan a family vacation: 5 crucial tips.
7. Take your vitamins.
If you are short on time, you typically don’t have the best diet because you get hold of whatever is easiest. This is where vitamins and supplements come in: by taking the proper vitamin combination for your health goals and needs, they will help to fill the nutritional voids in your daily diet. VoorGinkgo biloba kan bijvoorbeeld helpen bij de verbetering van de hersencirculatie en het geheugen en Ashwagandha kan het gevoel worden benadrukt dat gestrest is.
Door Colin Darretta voor het tijdschrift Healthy Mommies
Colin Darretta is de CEO en oprichter van WellPath Solutions, een bedrijf dat op maat gemaakte voedingsproducten gebruikt. Colin begon WellPath omdat hij zich realiseert dat elk individu anders is en als gevolg daarvan speciale voedingsbehoeften heeft. WellPath past voedingskennis en eigen technologie toe om de optimale mix van ingrediënten te formuleren die het beste bij u past.
Link naar dit bericht: 7 ideeën om gezond te blijven terwijl het druk is
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
No Responses