Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
Eiwit is noodzakelijk voor gezonde spiermassa -uithoudingsvermogen en groei. U moet ook een goed uitgebalanceerd dieetplan van koolhydraten, vet en eiwitten hebben om uw gevaar voor het vaststellen van chronische ziekten te verminderen. Hoe precies hoe begrijp je precies hoeveel eiwit je lichaam nodig heeft?
De eiwitvraag van iedereen is anders. Alles hangt af van uw leeftijd, gewicht, activiteitsniveau en andere speciale behoeften. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw suggereert dat volwassenen 10-35% van hun dagcalorieën uit eiwitten krijgen en ten minste 0,37 gram eiwit per pond lichaamsgewicht. Een vrouw van 130 pond moet bijvoorbeeld minimaal 48 gram eiwit per dag krijgen. Dit is echter slechts de minimale vereiste. Zolang je elke dag 2-3 porties eiwitrijk voedsel eet, moet je genoeg kunnen krijgen.
Als u niet voldoende eiwitten krijgt, kunt u ervaren door vermoeidheid, zwakte, spiermassaverlies, een langzamer metabolisme en een zwakker immuunsysteem. Hieronder is onze lijst met 74 eiwitrijk voedsel. Zolang u een reeks van deze voedingsmiddelen in uw dieetplan opneemt, moet u voldoen aan uw dagelijkse eiwitvereiste.
Eiwitrijk voedsel
Calorieën
Eiwit (g)
Totaal vet (g)
Gram
Rundvlees
1. POT ROOST
183
28
8
3
2. Flank biefstuk
175
24
9
3
3. Rib Roast
172
24
8
3
4. Ronde gebraden
153
27
4
3
5. Enterein
165
26
6
3
6. ossenhaas
174
24
8
3
7. Leer 85% rundergehakt
204
22
12
3
8. Lean 90% rundergehakt
162
25
7
3
9. Rundvlees schokkerig
70
11
1
1
10. Beef -lever
184
23
7
3
11. hotdogs met rundvlees
184
6
17
1 hotdog
Kip
12. bouillon
19
3
1
1/2 kop
13. donker vlees
174
23
8
3
14. Wit vlees
147
26
4
3
15. grond
178
22
9
3
16. Lever van de pluimvee
133
21
5
3
Varkensvlees
17. Loin hak
165
26
7
3
18. Ribben in landelijke stijl
203
21
13
3
19. Schouderlan
207
22
13
3
20. Tenderloin (gepaneerd)
277
30
13
3
21. Lean ossenhaas
133
25
4
3
22. Varkenshotdog
183
6
17
1 hotdog
23. Ham
133
21
5
3
Kalkoen
24. Beast (geen huid)
133
26
3
3
25. Borst (met huid)
168
24
4
3
26. Grond
210
23
12
3
27. Dark Turkije (geen huid)
159
24
6
3
28. Turkije hotdogs
129
8
11
1 hotdog
Lam
29. schouder
239
30
12
3
30. Been
163
23
7
3
31. Loin Karbonades
186
25
8
3
32. Kalfelijk
127
25
3
3
Zeevruchten
Vis
33. Gebrande visstokken
231
13
10
3
34. Feline Fish
132
21
5
3
35. kabeljauw (gebakken of geroosterd)
89
19
1
3
36. Bot/zool
99
22
2
3
37. Haddock
98
23
1
3
38. Oranje ruw
143
17
8
3
39. Rode snapper
19
22
1
3
40. ingeblikte zalm
130
17
6
3
41. Verse zalm
183
23
9
3
42. Sardines
177
21
10
3
43. Shark
148
24
5
3
44. zwaardvis
127
22
4
3
45. Forel
164
30
5
7-8
46. Tonijn (olie verpakt)
169
25
7
3
47. Tonijn (water verpakt)
111
25
–
3
48. Verse tonijn
156
25
5
3
Garnaal
49. Batter
195
18
11
3
50. ingeblikt
102
20
2
3
51. vers/bevroren
84
19
1
3
Kreeft
52. Geroosterd/gegrild
80
17
1
3
53. Ingeblikt vlees
79
17
1
3
54. Oesters
117
12
4
3
Groenten
55. Linzen
115
9
–
1/2 kop
56. Referkte bonen
135
8
1
1/2 kop
Eieren
57. Ei
75
6
5
1 groot
58. Eierdooier
59
3
5
1 groot
59. Eierenvervanger
48
3
3
2 eetlepels.
Kaas
60. Amerikaans
106
6
9
1
61. Cheddar
114
7
9
1
62. cheddar (laag vet)
90
8
6
1
63. 4% Cottage Cheese
109
13
5
1/2 kop
64. 2% Cottage Cheese
102
16
2
1/2 kop
65. 1% Cottage Cheese
82
14
1
1/2 kop
66. Roomkaaslicht
60
3
5
1
67. Feta
75
4
6
1
68. Mozzarella
72
7
5
1
69. Parmezaanse kaas
23
2
2
1 eetl.
70. Ricotta Park Skim mild
170
14
10
1/2 kop
71. Zwitsers
107
8
8
1
Gemengd
72. Pindakaas
95
4
8
1 eetl.
73. doorluchtgedeelte popcorn
30
1
–
1 kopje
74. havermout – gekookt
109
5
2
3/4 kopje
Link naar dit bericht: 74 High Protein Foods
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
DelenTweeten
Delen
No Responses