Sharing is caring!
Delen
Tweeten
Delen
The plethora of vitamins on the market reads like the alphabet- literally from A- Zinc. Do we, as women need to guzzle 50 a day to be healthy? how do we make heads or tails from what the media tell us? and at what age do we need certain vitamins? Here’s your guide to vitamins at every age according to Dr. Christopher Calapai D.O. an nyc anti-aging physician who has been called, “The Stem Cell Guru.” Dr. Calapai has been testing vitamin levels throughout his career. Each of his patients receives a blood test to find out what they are deficient in.
In a perfect world, all of our nutrient needs would come from the best source: Food. however if your diet isn’t text book perfect then take your “nutritional insurance” a.k.a. a multivitamin, suggests Dr. Calapai. “Research shows taking a well-balanced multivitamin throughout your lifespan helps fill in nutritional gaps in your diet.”
In your 20s and 30s
• Calcium: These are the decades to bone up, as in, maintain your bone mass. Dr. Calapai recommends adults aged 19-50 years take 1,000 milligrams of calcium, daily. If you don’t receive enough calcium from your diet, you may need to take a supplement containing elemental calcium. Elemental calcium refers to the actual amount of calcium in a supplement that’s available for your body to absorb—the rest are compounds making up the supplement. but when supplementing your calcium, read the labels carefully, cautions Dr. Calapai . “For example, if you buy tablets such as calcium carbonate, each tablet contains 1,250 milligrams of calcium,” he says. “Unfortunately, only 500 milligrams is elemental calcium.”
• Vitamin D: The reason we’re severely lacking vitamin D nowadays, much more so than even our parents were, is because we’re missing out on the number-one source of vitamin D: The sun. “Vitamin D is a pro-hormone made in the skin upon exposure to sunlight, and production of it is rapid and robust,” Calapai says. “Within 10 to 20 minutes without wearing sunscreen, people make between 10,000 and 20,000 IU. but because of widespread sunscreen use, total sun avoidance, and our increasingly indoor lifestyles, our vitamin D levels have fallen drastically.” Dr. Calapai says, “Take at least 2,000 IU per day year-round. and although you technically don’t need to supplement on the days that you know you’ll be outside when the sun is high, it’s just easier to take it every day than to try to remember when and not to.”
Related turn Your Child’s school photo into a beautiful Canvas Print
• Folic Acid: For women in their childbearing years, folic acid is recommended if you’re planning on conceiving anytime soon. “You should take it before you get pregnant to ensure your levels are high because low rates of folic acid can cause a number of birth defects,” says Dr. Calapai. “The recommended dosing of folic acid is 400 micrograms per day if you are age 14 or older.”
• Iron: Iron is another key consideration for menstruating women. “Iron deficiency commonly occurs in pregnant women, causing anemia, which can result in fatigue and weakness,” says Dr. Calapai . “Iron enables red blood cells to carry oxygen and deliver it to body cells.” If you’re pregnant and not getting your daily 27 mg. of iron from sources such as iron-fortified cereals and eggs, then look for it in a supplement containing 16 to 20 mg, or speak to your physician about iron supplementation specifically.
In your 40s
• Calcium: beginning at age 19 and continuing until age 50, women should consume 1,000 milligrams of calcium daily, according to the Institute of Medicine. This is also the recommended dietary allowance, or RDA, for women above age 19 who are pregnant or breast-feeding. once you turn 51, the RDA increases to 1,200 milligrams. As long as your daily diet provides enough calcium to meet your RDA, you probably don’t need a supplement unless it’s under the advice of your health care provider. *Note: never take more of a calcium supplement than is recommended. It could lead to kidney problems or renal failure.
Related Meningitis – causes and Symptoms
• Vitamin D: recommendations for vitamin D intake in your 20s and 30s (as explained above) still apply in your 40s. If you are unsure how much vitamin D you actually need, ask your doctor about taking a vitamin D test.
• Folic Acid: Pregnant? Up your daily intake of folic acid to 600 mcg.Om aan deze behoefte te voldoen, moeten vrouwen tijdens hun zwangerschap een multivitamine met 400 mcg foliumzuur gebruiken.
• IJzer: zoals in uw 20s en 30s, zorg ervoor dat u 27 mg krijgt. van ijzer dagelijks als u zwanger bent, via uw dieet of een combinatie van voeding en supplementen. Niet-zwangere vrouwen moeten streven naar 18 mg per dag ijzer.
In de jaren 50
• Multivitamine: het is tijd om over te schakelen naar multivitamines die zijn ontworpen voor volwassenen van 50 jaar en ouder, zegt Dr. Calapai. “Deze multivitaminen hebben aanzienlijk minder ijzer dan multivitamines voor jongere vrouwen, zegt hij. “Centrum forte voor vrouwen tot de leeftijd van 49 jaar heeft bijvoorbeeld 10 mg ijzer per tablet en centrum Select 50+ ontworpen voor die ouder dan 50 heeft slechts 4 mg ijzer per tablet, maar heeft extra vitamine B12 om de veranderende voedingsbehoeften weer te geven . ”
• Calcium: voor vrouwen ouder dan 50 jaar beveelt Dr. Calapai aan uw calciuminname te stoten tot 1500 mg. dagelijks.
• Vitamine B12: “Uw vitamine B12 heeft na 50 nodig, omdat het maagdarmkanaal geen vitamine B12 absorbeert, evenals een jonger spijsverteringskanaal,” zegt Dr. Calapai. Hij adviseert dat die ouder dan 50 dagelijks 2,4 microgram vitamine B12 krijgen, voornamelijk door het consumeren van voedingsmiddelen verrijkt met vitamine B12 of een supplement met vitamine B12.
In de jaren 60
Hoewel de algehele behoeften vergelijkbaar zijn met die in je 50s, controleer je je multivitamine opnieuw om er zeker van te zijn dat het aan al je voedingsbehoeften voldoet, omdat nieuwere gezondheidsproblemen zoals ooggezondheid en hartaandoeningen zich kunnen manifesteren. “Sommige multivitaminen bevatten belangrijke antioxidanten zoals luteïne die kunnen beschermen tegen leeftijdsgebonden maculaire degeneratie, en lycopeen, wat kan helpen bij het voorkomen van hartaandoeningen,” zegt Dr. Calapai.
Gerelateerd Wat is pectine?
Dr. Christopher Calapai D.O.
Anti-verouderingsarts en “de stamcelgoeroe”
Dr. Christopher Calapai, D.O. is een osteopathische arts-board gecertificeerd in huisartsgeneeskunde, anti-verouderingsgeneeskunde en chelatietherapie. Geroepen als de “The Stam Cell Guru” van het New York Daily News, Dr. Calapai is een leider op het gebied van stamceltherapie in de VS.
Zijn stamcelbehandelingen hebben opmerkelijke resultaten behaald in klinische onderzoeken bij patiënten met aandoeningen die zo gevarieerd zijn als Alzheimer, artritis, erectiestoornissen, kwetsheidssyndroom, hart, nier- en leverfalen, lupus, MS en Parkinson.
Dr. Calapai begon zijn praktijk in New York City in 1986 en al meer dan 25 jaar heeft hij nationaal gesyndiceerde radioprogramma’s georganiseerd, waaronder zijn twee wekelijkse call-in shows op WABC 770-AM, waar hij gezondheid en medisch advies biedt. Hij heeft een show op zaterdagochtend 8-9 uur en zondagavond van 18.00 tot 19.00 uur. Hij heeft geraadpleegd met talloze spraakmakende personen, waaronder Mike Tyson, Chris Noth, Mickey Rourke, Steven Seagal en Fox Series Gotham’s, Donal Logue en werkte als medisch consultant voor het New York Rangers Hockey-team en verschillende modelleringsagentschappen.
Dr. Calapai behaalde zijn medische graad aan het New York College of Osteopathic Medicine en hij raadpleegt in Manhattan met praktijken op Long Island, in East Meadow en Plainview. Hij is verschenen op News12 en op de pagina’s van 25A Magazine en Social Life Magazine.
Hij is de auteur van e-books zware metalen en chronische ziekten, voor altijd omgekeerde diabetes! Zeven stappen naar gezonde bloedsuiker, top tien supplementen waar je niet zonder kunt leven, en glorieuze glutathion. Meer informatie over Dr. Calapai op zijn website, www.drcal.net
Link naar dit bericht: de meisjesgids voor vitamines op elke leeftijd
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
No Responses