Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
Door uw lichaamstype te begrijpen, kunt u een trainingsprogramma personaliseren om een stuk efficiënter te zijn dan een trainingsprogramma “out of the box”. Het personaliseren van een trainingsprogramma op basis van uw lichaamstype is verrassend eenvoudig. Voordat u begint met het opzetten van een trainingsprogramma, moet u uw lichaamstype bepalen (ook wel Somatotype genoemd). Er zijn drie basisprincipes somatotypes; Mesomorph, Ectomorph, evenals endomorph. Een mesomorf lichaam is ideaal. Ze zijn de individuen die atletisch zijn met een sterk kader dat snel spiermassa kan krijgen terwijl ze nogal mager blijven. Ectomorfen zijn die met dunne delicate frames die het moeilijk hebben om gewicht te krijgen, een snel metabolisme hebben en een extreem spiermassa -massa -definitie. Ten slotte zijn endomorfen de zwaardere individuen die een ronde vorm hebben die het moeilijk vinden om vet te vergroten, maar gemakkelijk spiermassa -massa kan krijgen.
Mesomorfen
Als je een mesomorph bent, gelukkig je! Gezien het feit dat je spiermassa -massa snel kunt krijgen, moet je programma cardiovasculaire oefeningen opnemen om je lichaam mager te houden. Vijfentwintig tot dertig minuten cardio 3 keer per week wordt aanbevolen. Wat training betreft, blijf binnen 8-12 herhalingen voor elke set met een rust tussen 1 minuut tussen. Zorg ervoor dat u een reeks oefeningen opneemt om uw lichaam te blijven moeilijken, spiermassa te behouden en het uithoudingsvermogen te verbeteren naast het uithoudingsvermogen.
Ectomorfen
Ectomorfen moeten hun fysieke fitheidsprogramma personaliseren om tegen hun natuurlijke dunheid te werken. Om dit te doen, kiest u zowel korte als intense oefeningen die zich richten op grote spiermassagroepen zoals de biceps, triceps, buikspieren en hamstrings. Dit soort training zal helpen bij de ontwikkeling van spiermassa. Bij het doen van een soort gewicht of weerstandstraining, train u zwaarder en houdt u uw herhalingen binnen het bereik van 5-10. Wat cardio betreft, houd het tot een minimum, aangezien het branden van vet niet nodig is. Wat de rustperioden betreft, worden 2 minuten rusten tussen sets voorgesteld. Gezien het feit dat u veel intensere oefeningen zult doen, vereist u extra tijd om te herstellen.
Gerelateerd postpartum is voor altijd
Endomorfen
Endomorfen daarentegen moeten cardio accepteren om vet af te werpen en een geweldig percentage lichaamsvet te behouden. Doe cardio zoveel als je kunt en zorg ervoor dat je het aanpassen. Probeer zwemmen, rennen, HIIT, fietsen, evenals elk type andere type cardiovasculaire oefening die u interesseert. Afgezien van dat u zowel gewichtsgewicht als weerstandstraining doet. Het wordt zeer gesuggereerd dat u samengestelde liften doet en blijft met 8-15 herhalingen per set met 30 seconden rust. Moeilijke grote spiermassagroepen zullen uw metabolisme versnellen om te helpen het overtollige lichaamsvet weg te houden.
Dit bericht werd geschreven door Michael Volkin, innovator van Stamina Stack 52 lichaamsgewicht fysieke fitnesskaarten en de geheel nieuwe HIIT de game.
*Afbeelding met dank aan freedigitalphotos.net
Link naar dit bericht: hoe te personaliseren Een trainingsprogramma op basis van uw lichaamstype
0/5
(0 beoordelingen)
Delen is zorgzaam!
Delen
Tweeten
Delen
No Responses